dół góra

[...] Nie przejmujcie sie ze jest ciezko, trzeba robic 1, 2 , 5 powtorzen, sila przyjdzie z czasem i zima bedziecie robic kilkanascie :) I tutaj jest sedno sprawy. Ja też dużo kombinowałem aby poczuć plecy przy podciąganiu, a nie bicepsy i barki. Moim problemem okazała się maszyna która mnie wspomagała. Wystarczyły bicepsy i jeździłem góra dół. :)

[...] chciało mi się płakać. Ciężary takie same jak 2 dni temu. DIETA 1. kasza jaglana, białka jaj 2. ryż brązowy, mintaj 3. ryż brązowy, mintaj 4. kasza jaglana, białka jaj + ogórki zielone, fasolka szparagowa, pomidor ------------------------- Marta zakwasy to mam na zmianę góra/ dół %-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-10-29 17:59:21

[...] na klacie) 2B. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwtem 3A. Bench pull z hantalami (skos dodatni, stopy oparte o podłogę) 3B. Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem dół ciała 1.Przysiad przedni 2.Przysiad Martwy klasyczny Suwnica Po treningu siłowym – plyo Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń. Tydz. 1 i 2: 3 obwody Tydz. 3: 4 obwody Tydz. [...]

[...] 100g kura b 2,1 -160g w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal trening: plecy, klatka,brzuch 4 serie 8-10 powt. 1.sciaganie drążek góra 25/25/30/30 2.przyciąganie drążek dół 25/25/30/30 (na tych 30 ostatnie powótrzenia nie dociągam jeszcze do końca) 3.wiosłowanie sztangą 28/28/33/33x6 1.brama, sciąganie wyciągu górnego 5/5/6/7 ostatnio 5 [...]

Trochę sobie to wszystko urozmaiciłem rozbijając i dając zamiennika z sztangi na hantle coby było coś innego. Aktualnie jestem po trzech treningach i powiem, że ten trening dołu na prawdę daje popalić. I ogólnie bardzo fajnie mi się tym ćwiczy i wcale nie długo bo koło godziny może lekko ponad schodzi i koniec a wydaje się przeładowane. Dodam, że [...]

pon klatka + bicpes wyciskanie sztangi płasko 5x 13/8/8/6/4 ok, w takim przypadku daj 1 serie na wiekszych powtorzeniach na ok 65% ciezarze maxa wyciskanie hantli skos / dół 3x 8/8/6 gdzie góra? daj 3x góra sztanga kąt ok 40 stopni, 3x dół hantlami z supinacja nadgarstka a na koniec 2 obwody masowotwórcze 5-10-15: 5 dipsów, 10 rozpietek i 15 [...]

werzgr jest pare spraw 1. dopiero wchodzisz na wyzsza kalorycznosc wiec wrazenie objedzenia jest normlane 2. powodem wzdec nie jest ile jemy ale co jemy wiec tu trzeba szukac przyczyny Jest symptomatycznym ze dziewczyny dlugo bedace na nieskiej kalorycznosc lub /i jakis dziwnych dietach maja problemy z trawieniem. Mowilam ci bys kupila sobie [...]

[...] nad wodą-organizm bardziej sie męczy, a ponadto stwarza dodatkowy opor-NIE ROBCIE TAK! Ręka powinna swobodnie wyjsc z wody, lekko ugięta- najpierw bark, potem od lokcia w dół, mocny ruch pod wodą z lekko ugiętą ręką pod skos (do srodka) palce zlaczone caly czas i dopiero zmiana ręki GDY DOTKNIECIE tą samą ręką UDA!!! Jesli chodzi o nogi, [...]

skoro mowisz ze neipowinno sie robic gora, srodek, dol to moze gora+srodek nastepnym tydz. dol+srodek czyli co tydz. zmiana i jak tym z ciezarem na mase zwiekszac w seriach czy staly??

Góra niedysponowana była dzisiaj więc zamiast kompleksu zrobiłam lajtowe nogi %-) Dół 1. Przysiad coś a la plie 20x27,5kg / 18x32,5kg / 15x35kg 2a. Nożyce 3x18-20 + regresja 20x 2x7kg / 20x 2x8,5kg / 18x 2x10kg / 20x 2x8,5kg 2b. Uginanie w leżeniu 3x18-20 + regresja 20x16kg / 20x20kg / 18x22,5kg / 20x20kg 3. Wykroki chodzone 2x do upadku 21x [...]

podbije bo spadłam na drugą strone %-) Aktualnie leci trening góra-dół 4x w tygodniu + aero 5x w tygodniu (tak, staram się wyciąć %-)), potem dorzuce interwały. Z siłą jeszcze nie jest źle wczoraj np poszło 40x8 w wl(robiłam drabinką tj 35x3, 37,5x2 <-, 40x8 i regres) i wiosło w pochyleniu troche szarpane 45x10 w ostatniej serii. Zmieniony przez [...]

Dobra założyłem konto. jeśli chodzi o ten trening to nie zabardzo go rozumiem "wyciskanie skos gora albo dól" to ja skośniej ławce ale o co chodzi z gora albo dół "wislowanie sztanga" - normalnie na ławeczce wiosłowanie tyle że sztangą? Jeszcze do tego dodam brzuszki na skośnej ławce i grzbiety? może jeszcze ściąganie na klatkę piersiową i plecy? [...]

[...] x 15 6. pochyl do przodu ze sztanga na barkach 3x15 7. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15 8. biodra do gory : 3x 15 cardio dzien 4 : wolne czwartek dzień 5 : dół + kardio 1. przysiad ze sztanga : 4 x 15 2. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 3. wchodzenie na lawce z obciążeniem : 3 x 15 4. wykopy do [...]

[...] był cały czas, ze względu na to że oprócz biegów górskich startuje też w biegach z przeszkodami (OCR), więc góra nie wygląda źle. Ale porządny trening nóg odpuściłam i teraz dół to dramat. Nigdy chyba nogi i tyłek nie wyglądały u mnie tak źle ;-) Teraz stawiam na krótsze dystanse, trening siłowy i trening wytrzymałościowy pod zawody Hyrox :-) [...]

[...] no i placki owsiane będzie można biojajeczkami skleić :-D Nadeszła pora na PUMBKA20 PODSUMOWANIE 06.03.2013 - 22.06.2013 Prawdopodobnie wszyscy i tak od razu zrollują na dół do zdjęć, ale mimo wszystko chciałabym zacząć od POCZĄTKU Przywiało mnie tu zupełnie przypadkiem, po raz n-ty przekopywałam wyszukiwarke w poszukiwaniu POŻYTECZNEJ wiedzy [...]

[...] ruchu i jeden pełny (np. 3 połówki przysiadu i jeden pełny ATG). Peak contraction: maksymalne napięcie mięśnia na dwie sekundy. Super wolno: 5 sekund góra, 5 sekund dół Po tym wszystkim 20 minut marszu (5,5 km/h, 5% pochył). Komentarz: Trening zayebioza. Czuje się porządnie spracowany i spompowany. Po wczorajszym treningu bolą uda (chyba [...]

[...] powtórzeń) 2 x 15 kg Wiosłowanie hantlą w opadzie (5 serii x 15 powtórzeń) 20 kg (peak contraction) C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (wąsko) (4 serie x 6 powtórzeń) 30 kg (stutter reps) Modlitewnik na maszynie (4 serie x 6 powtórzeń) 2, 3 sztabki (super wolno) Cool-off na bieżni (5 minut) Burns*: 8 [...]

[...] to szok dla wszystkich fanatyków FBW, przekonanych, że 3x3 serie w tyg na nogi to jest dużo. Po mojemu ja bym dał na barki osobny dzień 0- czyli 4 dni treningowe w tygodniu + uciął objętość treningową na każdej partii troszkę Poćwicz tym splitem 10-12 tyg i zastanów się, czy na nast mikrocykl nie lepiej dowalić czegoś innego, np podział góra-dół

[...] takiego z prawdziwego zdarzenia, a nie tylko z papierkiem po 2h kursie). Ale to już bardzo daleko przyszłość i dopiero bym próbował wrzucić te ćwiczenia do tego planu góra-dół. Ale dopóki odnotowuję progres, to zamierzam lecieć tym. Wiem, że jesteś zwolennikiem częstej zmiany planów (chyba, że źle kojarzę), ale uważam, że ciężko jest znaleźć [...]

[...] 5/5/5/2/ + w ostatniej 110x5+80x3+60maks+40kg maks Wiosło podchwyt sztangą 60-70kg 10/10/10/10 Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 15/15/12/10 Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12 Narcierz wyciąg góra 12/12/10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4kg 12/12/12 szrugsy 18kg 15/15/15 Uginanie hantli z supinacją siedząc na ławce 8kg [...]